داروهای خواب آور برای کمک به شما در جلوگیری از خروپف است
وضعیت خواب خود را تغییر دهید. بلند کردن سر چهار اینچ ممکن است تنفس را کاهش داده و زبان و فک را ترغیب کند تا به جلو حرکت کند. بالش
هایی به طور خاص طراحی شده است که می توانند با اطمینان از اینکه ماهیچه های گردن شما پیچیده نیست ، از آپنه خواب جلوگیری کند وبرای
درمان قطعی ان به یک کلینیک خواب مراجعه کنید.
به پشت خود بخوابید. سعی کنید توپ تنیس را به پشت پیراهن لباس خواب یا تی شرت وصل کنید (می توانید جوراب را به قسمت پشتی خود
ببندید و سپس یک توپ تنیس را درون آن قرار دهید). اگر به پشت خود بپیچید ، ناراحتی توپ تنیس باعث می شود که به طرف خود برگردید. روش
دیگر ، بالشی پر از توپ تنیس را در پشت خود گوه کنید. بعد از مدتی خوابیدن در کنار شما به یک عادت تبدیل می شود و می توانید با توپ تنیس
کنار بیایید.
یک دستگاه ضدعفونی دهان را امتحان کنید. این دستگاه ها ، که شبیه محافظ دهان ورزشکار است ، با آوردن فک پایین و یا زبان شما در هنگام
خواب به باز شدن راه هوایی شما کمک می کنند. در حالی که یک دستگاه ساخته شده توسط دندانپزشک می تواند گران باشد ، کیت های ارزان
قیمت خود نیز موجود هستند.
پاک کردن معابر بینی. اگر بینی چرکی دارید ، سینوس ها را با سالین قبل از خواب بشویید. استفاده از یک تقویت کننده بینی یا
نوارهای بینی نیز می تواند به شما در راحت تر تنفس هنگام خواب کمک کند. اگر حساسیت دارید ، کنه های گرد و غبار و شوره های حیوان خانگی
را در اتاق خواب خود کاهش دهید یا از یک داروی آلرژی استفاده کنید.
درمان های پزشکی برای خروپف
متخصصان مغز واعصاب یا متخصص گوش و حلق و بینی شما ممکن است یک دستگاه پزشکی یا جراحی مانند:
فشار مستمر هوایی مثبت (CPAP). برای باز نگه داشتن راه هوایی در هنگام خواب ، دستگاهی در کنار تختخواب شما هوای تحت فشار را به
ماسکی که از بینی یا صورت خود می پوشید ، می اندازد.
کاشت کف پا یا روش ستون شامل قرار دادن ایمپلنت های پلاستیکی کوچک به کف نرم می شود که از کف نرم که می تواند باعث خروپف شود
جلوگیری می کند.
سامنوپلاستی از مقادیر کم حرارت فراوانی رادیواکتیو برای از بین بردن بافت های Uvula و کام نرم که در هنگام خروپف لرزش دارند استفاده می کند.
این عمل تحت بی حسی موضعی انجام می شود و حدود 30 دقیقه طول می کشد.
دستگاه های دندانپزشکی مناسب و موقعیت یابی فکی پایین به شما کمک می کند تا هوای شما را با آوردن فک پایین یا زبان خود در طول خواب باز
کنید. برای کسب بهترین نتیجه ، باید به دندانپزشکی مراجعه کنید که در این دستگاه ها متخصص است.
روشهای جراحی مانند Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ، پاللاتوپلاستی با فرسایش حرارتی (TAP) ، لوزه ها و آدنوئیدکتومی ، با برداشتن
جراحی بافت ها یا اصلاح ناهنجاری ها ، میزان راه هوایی شما را افزایش می دهد.
خروپف و رابطه شما
مهم نیست که چقدر همدیگر را دوست دارید ، خروپف می تواند بر روابط شما فشار بیاورد. اگر شما فردی هستید که شب هنگام خواب بیدار می
شوید و شریک زندگی خروپف میکند ، راحت است که احساس ناراحتی کنید. و اگر شما خروپف میکنید ، ممکن است با شریک زندگی خود
احساس ناتوانی ، گناه یا حتی تحریک کرده باشید زیرا در مورد چیزی که نمی توانید کنترل کنید ، اذیت می شوید.
هنگامی که خروپف یک مشکل است ، تنش رابطه می تواند به روش های زیر رشد کند:
خوابیدن در اتاقهای جداگانه. در حالی که این ممکن است راه حلی برای برخی از زوجین باشد ، اما می تواند صمیمیت عاطفی و جسمی را نیز در
پی داشته باشد.
خروپف ناشی از اختلال در تنفس است ، به این معنی که کیفیت خواب بر اثر خروپف از بین میرود. خواب کم باعث افزایش خلق و خوی بد، مهارت
های تفکر ، قضاوت و توانایی شما در مدیریت استرس ودرگیری می شود. این می تواند توضیح دهد که چرا ارتباطات اغلب هنگامی که شما و شریک
زندگی خود سعی در صحبت کردن در مورد مشکل دارید خراب می شود.
نیتی شریک. هنگامی که یک خروپف کننده احساس نمی کند که هر کاری ممکن است در طول شب بخوابد (شاخه های گوش ، دستگاه های
صدا و غیره) اما خروپف هیچ گونه اقدامی برای مقابله با خروپف نمی کند ، می تواند منجر به نیتی شود. کار به عنوان تیم برای یافتن یک درمان
خروپف می تواند از دعوا های آینده جلوگیری کند.
اگر برای روابط خود ارزش قائل هستید ، یافتن یک درمان خروپف را در اولویت خود قرار دهید تا بتوانید هر دو خواب بی صدا داشته باشید.
همکاری با یکدیگر برای متوقف کردن خروپف حتی می تواند فرصتی برای بهبود کیفیت پیوند شما و ارتباط عمیق تر شما باشد.
برقراری ارتباط با شریکی که خروپف می کند
بنابراین ، شما همه چیز را در مورد شریک زندگی خود دوست دارید ، به جز خروپف آنها. طبیعی است. حتی بیمارترین بیمار در بین ما خطرات در
محرومیت از خواب را ترسیم می کند. اما مهم نیست که چقدر بخاطر خروپف شخص را از دست می دهید ، مهم است که با مشکل روبرو شوید.
معمول است که وقتی مسئله کمبود خواب است ، اما در ناامیدی خود مجدداً یادآوری کنید. شما می خواهید به مشکل خروپف
حمله کنید نه شریک خواب شما. به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما به احتمال زیاد احساس آسیب پذیر ، دفاعی و حتی کمی شرم آور از
خروپف آنها می کند.
وقت خود را با دقت صحبت کنید. هنگامی که هر دو احساس خستگی کرده اید ، از میانه شب یا بحث های صبح زود خودداری کنید.
به خاطر داشته باشید که عمدی نیست. اگرچه هنگام خوابیدن احساس راحتی می کنید که قربانی شوید ، اما به یاد داشته باشید که شریک زندگی تان شما را از روی هدف بیدار نمی کند.
از شلاق زدن خودداری کنید. مطمئناً ، کمبود خواب تشدید کننده است و می تواند به سلامتی شما آسیب برساند ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا به روشی غیر درگیری با مشکل برخورد کنید.
مراقب تلخی باشید. اطمینان حاصل کنید که بستن به خروپف ، محلی برای دیگر نیتی های پنهان شما نیست.
از شوخ طبعی و بازیگوشانه برای ایجاد موضوع خروپف بدون آسیب زدن به احساسات شریک زندگی خود استفاده کنید.
خندیدن در مورد آن می تواند تنش را کاهش دهد. فقط مطمئن شوید که آن را تبدیل به دست زدن به بیش از حد نمی کند.
هوای اتاق خواب را مرطوب نگه دارید. هوای خشک می تواند غشاها را در بینی و گلو تحریک کند ، بنابراین اگر بافت بینی متورم باشد ، یک مرطوب
کننده ممکن است کمک کند.
تغییر سبک زندگی به شما کمک می کند تا خروپف متوقف شوید
از دست دادن وزن
از دست دادن حتی کمی وزن می تواند باعث کاهش بافت چربی در قسمت پشت گلو و کاهش یا حتی متوقف شدن خروپف شود.
ترک سیگار.
اگر سیگار می کشید ، احتمال خروپف زیاد است. سیگار کشیدن باعث تحریک غشاهای بینی و گلو می شود که می تواند مجاری هوایی را مسدود
کرده و باعث خروپف شود. در حالی که ترک کردن راحت تر از آنچه گفته می شود ، می تواند تسکین سریع خروپف را به همراه آورد.
از الکل ، قرص های خواب آور و داروهای آرام بخش خودداری کنید زیرا آنها عضلات موجود در گلو را شل می کنند و در تنفس اختلال ایجاد می کنند.
همچنین با پزشک خود در مورد هرگونه داروی تجویز شده ای که مصرف می کنید ، صحبت کنید ، زیرا برخی از آنها سطح عمیق تری از خواب را
تشویق می کنند که می تواند خروپف را بدتر کند.
قبل از خواب مراقب آنچه باشید می خورید. تحقیقات نشان می دهد خوردن وعده های غذایی بزرگ یا مصرف برخی غذاهای خاص مانند لبنیات یا
سویا درست قبل از خواب می تواند خروپف را بدتر کند.
به طور کلی ورزش می تواند خروپف را کاهش دهد ، حتی اگر منجر به کاهش وزن نشود. به این دلیل است که وقتی ماهیچه های مختلفی را در
بدن خود از جمله بازوها ، پاها و شکم خود تن می کنید ، این باعث تقویت ماهیچه ها در گلو شما می شود که به نوبه خود می تواند به خروپف کمتر
منجر شود. همچنین تمرینات خاصی وجود دارد که می توانید برای تقویت ماهیچه ها در گلو خود انجام دهید.