چگونه جلوی خروپف را بگیریم
اجازه ندهید خرخر کردن رابطه شما یا خواب شب بخیر را خراب کند. بیاموزید که چه عواملی باعث خروپف می شود و چگونه می توانید آن را درمان
برای درمان آپنه خواب حتما باید به یک کلینیک خواب مراجعه کنید.کنید.
چه عواملی باعث خروپف می شود؟
فقط هر کسی گاهی اوقات خرخر می کند ، و معمولاً چیزی برای نگرانی نیست. خروپف زمانی اتفاق می افتد که شما نمی توانید در طول خواب
هوا را آزادانه از طریق بینی و گلو خود جابجا کنید. این باعث می شود بافتهای اطراف لرزان شوند ، که صدای خروپف آشنا را تولید می کند. افرادی
که خروپف می کنند غالباً دارای گلو و بافت بینی یا بافت "فلاپی" هستند که بیشتر لرزش دارند. موقعیت زبان شما همچنین می تواند به شیوه
تنفس صحیح برسد.
اگر به طور منظم شب خرو پف می کنید می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند - منجر به خستگی روز ، تحریک پذیری و افزایش مشکلات
سلامتی می شود. و اگر خرخر کردن شریک زندگی خود را بیدار نگه می دارد ، می تواند مشکلات عمده روابطی را نیز ایجاد کند. خوشبختانه ،
خوابیدن در اتاق خواب های جداگانه تنها درمانی برای خروپف نیست. راه حلهای مؤثر بسیاری وجود دارد که می تواند به شما و شریک زندگی شما
کمک کند شب بهتر بخوابید و بر مشکلات ارتباطی ایجاد شده در هنگام خروپف شخص کمک کند.
از آنجا که افراد به دلایل مختلفی خروپف می کنند ، درک علت دلایل خروپف شما مهم است. وقتی فهمید که چرا خروپف می کنید ، می توانید راه
حل های مناسب برای خواب آرام تر و عمیق تر - هم برای شما و هم برای همسرتان پیدا کنید.
علل عمده خروپف
سن. با رسیدن به سن میانسالی و فراتر از آن ، گلوی شما باریک تر می شود ، و صدای عضله در گلو کاهش می یابد. در حالی که شما نمتوانید
کاری در مورد بزرگتر شدن انجام دهید ، تغییر در شیوه زندگی ، روالهای جدید خواب و انجام تمرینات گلو همه می توانند در جلوگیری از خروپف کمک
کنند.
اضافه وزن . بافت چربی و ضعف ماهیچه ها در خروپف نقش دارند. حتی اگر به طور کلی اضافه وزن ندارید ، حمل وزن اضافی در اطراف گردن یا گلو
می تواند باعث خروپف شود. ورزش و کاهش وزن بعضی اوقات می تواند تمام چیزی باشد که برای پایان دادن به خروپف شما لازم است.
روشی که ساخته اید مردان نسبت به ن ترافیک هوای باریک تری دارند و احتمالاً خروپف دارند. گلو باریک ، کام شکاف ، آدنوئیدهای بزرگ شده و
سایر خصوصیات جسمی که به خروپف کمک می کند اغلب ارثی است. باز هم ، در حالی که شما هیچ کنترلی بر ساخت و جنسیت خود ندارید ،
می توانید با تغییر در شیوه زندگی مناسب ، روالهای خواب و تمرینات گلو کنترل خروپف خود را کنترل کنید.
مشکلات بینی و سینوس. راههای هوایی مسدود شده و یا بینی پر آلودگی استنشاق را دشوار می کند و خلاء را در گلو ایجاد می کند و منجر به
خروپف می شود.
الکل ، سیگار کشیدن و داروها. مصرف الکل ، استعمال سیگار و برخی از داروهای خاص مانند آرامش دهنده هایی مانند لورازپام (آتیوان) و دیازپام
(Valium) می توانند باعث افزایش آرامش عضلات و منجر به خروپف بیشتر شوند.
وضعیت خواب. خوابیدن روی پشت شما باعث می شود که گوشت گلو شما آرام شود و راه هوایی را مسدود کند. تغییر وضعیت خواب شما می
تواند کمک کند.
خروپف می تواند نشان دهنده آپنه خواب باشد ، یک اختلال خواب جدی که در آن تنفس شما به طور مختصر هر بار چند بار قطع می شود. خروپف
معمولی به اندازه خواب آپنه خواب شما اختلال ایجاد نمی کند ، بنابراین اگر در طول روز از خستگی شدید و خواب آلودگی رنج می برید ، می تواند
نشانه ای از بروز آپنه خواب یا مشکل تنفسی دیگر باشد. اگر شما یا شریک خواب شما متوجه هر یک از پرچم های قرمز زیر شده اید با پزشک خود
تماس بگیرید:
شما با صدای بلند و سنگین خروپف می کنید و در طول روز خسته هستید.
هنگام خواب ، نفس کشیدن ، گاز گرفتن یا خفگی را متوقف می کنید.
شما در زمان های نامناسب مانند هنگام مکالمه یا وعده غذایی ، می خوابید.
حل خروپف شما با درمان
نظارت بر خرخر کردن بر روی الگوهای شما اغلب می تواند به شما در تعیین دلایلی که باعث خروپف می شوید ، چه چیزی باعث بدتر شدن آن می
شود و چگونه برای جلوگیری از این کار مراجعه کنید. برای شناسایی الگوهای مهم ، به نگه داشتن دفتر خاطرات خواب کمک می کند. اگر شریک
زندگی دارید ، می تواند به شما در پر کردن آن کمک کند. اگر به تنهایی می خوابید ، یک دوربین تنظیم کنید تا خود را در شب ضبط کنید.
راهکارهای خودیاری برای خروپف
امروزه وسایل عجیب و غریب ضد خروپف بسیار غریبی در بازار موجود است که در این مدت بیشتر به آن افزوده می شود که یافتن راه حل مناسب
برای خروپف شما می تواند یک کار دلهره آور به نظر برسد. متأسفانه ، بسیاری از این دستگاهها از تحقیقات پشتیبان گرفته نشده اند ، و یا اینکه
فقط در شب بیدار می شوند کار می کنند. با این حال ، بسیاری از تکنیک های اثبات شده وجود دارد که می تواند به از بین بردن خروپف کمک کند.
هر راه حل برای هر شخص مناسب نیست ، بنابراین ، متوقف کردن خروپف شما ممکن است نیاز به صبر ، تغییر سبک زندگی و تمایل به آزمایش با
راه حل های مختلف داشته باشد.
درمان پزشکی برای خروپف
اگر برای موفقیت در خروپف بدون موفقیت راه حلهای خودی را امتحان کرده اید ، امیدوار نشوید. گزینه های پزشکی وجود دارد که می تواند همه
تفاوت را ایجاد کند. پیشرفت های جدید در درمان خروپف در همه زمان ها پیشرفت می کند و دستگاه ها موثرتر و راحت تر می شوند.
با متخصص مغز واعصاب یا با متخصص گوش و حلق و بینی (پزشک گوش ، بینی و گلو یا گوش و حلق و بینی) صحبت کنید. حتی اگر آنها چیزی را
ناراحت کننده یا در گذشته کار نکنند ، توصیه نمی کنند که همین امر در حال حاضر صادق باشد.